Yaz fəsli yaxınlaşdıqda, qadınlar getdikcə qazanılmış kiloları necə azaltmaq və xəyallarının fiqurunu tapmaq barədə düşünürlər. Bu gün sizə kilo vermək üçün hər kəs üçün mövcud olan ən təsirli üsul və üsullardan danışacağıq.
Evdə necə arıqlamaq olar
Evdə arıqlamaq üçün bir sıra fizioloji və psixoloji aspektləri əhatə edən inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır:
- Düzgün bir qidalanma sisteminə riayət edin. Yediklərimiz birbaşa çəkimizə təsir göstərir.
- İdman etmək. Fiziki aktivliyin arıqlamağı təşviq etdiyi, gəncliyi uzatdığı, yaxşı əhval-ruhiyyə verdiyi və sürətli arıqlama ilə dəri sallanmasının qarşısını aldığı sübut edilmişdir.
- Pis vərdişlərdən imtina etmək və adi həyat tempini dəyişdirmək demək olan aktiv bir həyat tərzi sürün və müsbət bir münasibət qoruyun.
Tez arıqlamaq mümkündürmü?
Radikal pəhrizlərə riayət edirsinizsə və pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltsanız, rekord müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, mütəxəssislər sürətli bir nəticə əldə etməməyi məsləhət görürlər, çünki effektivliyi qısa müddətli olacaqdır. İtirilmiş lirələr eyni sürətlə geri qayıda bilər. Həqiqətən uzun müddət incə bir rəqəm qazanmaq və sağlamlığı qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi tədricən düzəldərək tədricən arıqlamaq yaxşıdır. Yediyiniz yeməyin keyfiyyətini izləməyə başlayın, hissələrini azaldın. Enterosorbent dərmanlar bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləməyə də kömək edəcəkdir.
Sağlam qidalanma menyusu
Dadlı və balanslı bir menyu incə bir rəqəmə gedərkən sizə kömək edəcəkdir. Qızardılmış, hisə verilmiş, şirniyyat, un, alkoqoldan imtina etməlisiniz. Bişmiş məhsullardan yalnız çovdar çörəyinə icazə verilir. Şirniyyat sağlam təzə meyvələrlə əvəz edilə bilər. Pəhrizdən şəkəri çıxarın. Təbii bal və ya çay üçün qurudulmuş meyvələr ona layiqli bir alternativ kimi xidmət edəcəkdir. Qəlyanaltılar mühüm rol oynayır: yeməkdən əvvəl az yağlı qatıqlar və meyvələr yeyin, sizi çox yeməkdən qurtaracaq.
Mütəxəssislər daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq) və lif (kəpək, meyvə və tərəvəzdə olur) yeməyi məsləhət görürlər.
Tərəvəz seçərkən unutmayın ki, kartof ən qidalı və ən yaxşısıdır. Saat 17. 00-dan sonra karbohidrat istehlak etməyiniz tövsiyə edilmir, yalnız yüngül şorba və ya balığa icazə verilir. Səhər limonlu su içə bilərsiniz, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Gündəlik menyu hazırlayarkən ət, yumurta, kəsmikdə olan zülalı unutma. Alma və darçın arıqlamaq üçün çox faydalıdır: bədəndəki metabolik prosesi sürətləndirir. Kilo itkisi dövründə bədəni lazımi miqdarda maye ilə təmin etmək hər zamankindən daha vacibdir, buna görə gündəlik ən azı 2 litr su içməlisiniz. İçkilər üçün təzə suda və ya yaşıl çayda dayanın.
Yemək menyusunun müxtəlif olması və müxtəlif mikroelementləri birləşdirməsi vacibdir. Fərqli tərəvəz, ət, dəniz məhsulları və balıq yemək arasında alternativ. Duz istifadəsini azaltmaq məsləhətdir, bədəndəki mayeni saxlayır.
Arıqlamaq üçün gündə neçə kalori yeməlisiniz
Bir çox qadın, kilo verməmək üçün neçə kalori istehlak etməyinizdən narahatdır. Burada sadə bir prinsip işləyir - yeməkdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Məsələn, 300 kalori kəsməklə başlayın. Bu, yalnız adi çörek və ya şokolad çubuğundan imtina etmək deməkdir, ancaq belə bir az kəsik belə həftədə 1 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir. Bir aydan sonra 3-4 kilo arıqlayacaqsınız.
Özünüzü arıqlamaq üçün necə etmək olar
Kilo verməyə başlamazdan əvvəl özünüzə aydın, əldə edilə bilən bir hədəf qoyun və bunun üçün son tarix təyin edin. Hər hansı bir cəhddə olduğu kimi kilo verməkdə motivasiya vacibdir. Kilo itkisinin sizə verəcəyi faydaları düşünün, görselleştirin.
Motivasiya metodları:
- Geyim. Arıqladığınız zaman paltarınızda nə qədər yaxşı görünəcəyinizi özünüzə inandırın və ya arıqlamaq və ona uyğunlaşmaq istəyinizi artırmaq üçün bir ölçü daha kiçik al.
- Yemək. Sağlam və sağlam qidalanmağa öyrəşin. Sağlam qidalanma vərdişi illərlə incə qalmağınıza kömək edəcəkdir.
- Ətraf mühit. Bu dövrdə ətraf mühitdən dəstək vacibdir. Sevdiklərinizin əziz hədəfinizə çatmaq yolunda sizə dəstək olmasına icazə verin.
- Həyat tərzi. Yeni vərdişlər öyrənin, adi həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin, daha aktiv olun.
- Düşüncələr. Mənfi inancları müsbətə dəyişdirin. Pəhrizin sizə tətbiq etdiyi məhdudiyyətlər haqqında deyil, yeni bir həyat tərzinin faydaları barədə düşünməyə çalışın.
- Sağlamlıq. Artıq çəkinin sağlamlığa zərərli bir təsiri olduğu heç kimə sirr deyil. Beləliklə, kilo verməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir addım atırsınız.
Arıqlamaq üçün İdman
Ağla gələn ilk və ən çox rast gəlinən şey fitness salonuna və ya hovuza getməkdir. Alternativ olaraq, yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün səhərlər bir rəqs və ya qaçış üçün qeydiyyatdan keçin.
Bunu evdə də edə bilərsiniz - itələmə, çömbəlmə, dartma və dartma hərəkətləri uyğundur. Taxta məşq harmoniya uğrunda mübarizədə çox təsirli olur.
Dərhal böyük yükləri təqdim etmək lazım deyil. Kiçikdən başlayın: səhər idman edin və ya qısa bir 10 dəqiqəlik qaçış.
Daha çox piyada gəzin, nəqliyyatdan imtina edin və lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
Kardiyo təhsili effektiv kilo itkisi üçün əladır - bu, yuxarıda göstərilən qaçış və velosipedlə eyni. Evdə iplə tullanma, idman velosiped, stepper bənzər bir təsir göstərir.
Qadınlar üçün ən populyar arıqlama üsulları
İnternetdə bir çox fərqli ekspres pəhriz və ecazkar resept tapa bilərsiniz, lakin qeyd-şərtsiz inanmamalısınız. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə qurmaq və onun köməyi ilə sizə uyğun fərdi bir kilo vermək sistemi seçmək daha yaxşıdır.
Kilo vermək üçün standart yanaşma lazımsız qidaları məhdudlaşdırma, sağlam bir pəhriz yemək, idman etmək və yaxşı yatmaqdır.
Arıqlamağın ən asan yolu
Asanlıqla arıqlamaq üçün izləyə biləcəyiniz bir sıra sadə qaydalar var:
- Şəkər, un, yağ və şirniyyatlardan imtina edin.
- Bütün qazlı içkilərə yox deyin.
- Gündə ən azı iki litr bol su için. Çox vaxt aclıq qida çatışmazlığı deyil, maye çatışmazlığından qaynaqlanır.
- Daha az duz yeyin.
- Fastfuddan imtina edin, evdə bişirin və tamamilə və ya heç olmasa bir hissəsini ev yeməyinə keçirin.
- Həftədə bir dəfə oruc günlərini təşkil edin.
Arıqlamağın sürətli bir yolu
Tez arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin və dəyişdirin.
- Bol su için.
- Güclü bir şəkildə məşq edin - yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün gündə ən azı bir saat yarım.
- Gündə ən azı 8 saat yatın. Saat 23. 00-dan gec olmayaraq yatmalısınız, yatmadan əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Son yemək yatmadan ən azı üç saat əvvəl olmalıdır.
Dəniz məhsulları, yağsız balıq, toyuq, tərəvəz və süd məhsullarından ibarət bir protein diyeti də kömək edir. Belə bir pəhriz arıqlamağa imkan verir və eyni zamanda toxluq hiss edir, bədəni zülalla tamamilə doyurur.
Əlavə funt qazanma səbəbini aradan qaldırmaq
Kilo almağa ümumiyyətlə sadə karbohidratlar və şəkərlər səbəb olur. Buna görə istifadəsinə xüsusi diqqət yetiririk və mümkünsə məhdudlaşdırırıq. Yanlış pəhriz, fast food, oturaq həyat tərzi, işlənmiş qidalar - bütün bunlar əlavə funt görünüşünə səbəb olur. Kilo verməmək üçün istehlak olunan kalori sayını diqqətlə hesablamalı, pəhrizinizi izləməli və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.
Arıqlamaq üçün müasir üsullar
Tibb bir yerdə dayanmır, buna görə kosmetika sənayesi arıqlamaq üçün bir sıra yeni üsullar təklif edir. Bunlara müxtəlif dərmanlar, telefona yüklənmiş bir fotoşəkildən bir yeməyin kalorililiyini təyin edən bir diyetisyen telefon, kosmetik iynələr daxildir. Digər bir yenilik miyostimulyantdır. Bu, əzələ tonusunu artıran problemli sahələrdə bir cərəyan vasitəsi ilə fəaliyyət göstərən bir cihazdır.
Müasir kilo vermək üsulları əlverişlidir, çünki səy tələb etmir və çəki əbədi olaraq gedir. Onların arasında ən etibarlı nəfəs alma praktikasıdır. Tənəffüs istifadəsinə əsaslanan bir sıra məşqlərə "bodyflex" deyilir. Tez-tez aromaterapiya ilə birlikdə istifadə olunur.
Arıqlamağın həddindən artıq yolları
Bir xəyal rəqəminin dalınca qızlar tez-tez hər şeyə hazırdırlar və sürətli nəticələr vəd edən həddindən artıq kilo vermək üsullarına müraciət edirlər. Bununla belə, bu cür üsullar həkimlər tərəfindən uzun müddətdir son dərəcə təhlükəli və sağlamlığa düzəlməz bir zərər verə biləcəyi kimi tanınmışdır. Onlardan sonra uzun müddət müalicə olunmalı olacaqsınız.
Həddindən artıq vasitələr:
- İşlətmə dərmanlarının istifadəsi. Bədənin dehidrasiyasına, qida maddələrinin yuyulmasına və vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- İnsülin inyeksiyası. Bezlərin və qaraciyərin işini pozun.
- İştahı azaldan dərmanlar.
- Xüsusilə yeməkdən sonra qusma əmələ gətirən Ipecacuana tincture.
- Aclıq.
- Bulimiya.
Bir mütəxəssisə müraciət edin
Kilo itkisi reseptlərini müstəqil olaraq özünüz İnternetdən yoxlamalı və arıqlamaq üçün bir yol seçməməlisiniz. Yanlış seçilmiş metodlar sağlamlıq və bədənə zərər ilə doludur. Təhlükəsiz və effektiv kilo itkisi üçün uyğun pəhriz və təlim seçəcək sahələrindəki mütəxəssislərə müraciət etmək daha yaxşıdır.